ВИХРЕВАЯ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Утренняя зарядка это «кнопка включения организма» в новый день! Но главное - это доступность для людей любого возраста, независимо от их физической подготовки. Меня спрашивают - можно ли включить упражнения «Вихревой гимнастики» в утреннюю гимнастику?

Я бы даже сказал «нужно» и нашел прекрасное название «Вихревая утренняя гимнастика» (ВУГи) Помните «буги-вуги»! Я так же выбрал из своего полного курса «Вихревой гимнастики» несколько стоящих упражнений, поэтапно включающих все вихревые центры организма.

Эти упражнения, так же стимулируют важные органы и запускают главные процессы в теле человека. Всего их - 5. Все упражнения выполняются на счет 8 (восемь), палец загибается. Итак, 8 раз – это один «палец». Так удобнее контролировать нагрузку.

Общее время выполнения гимнастики - 15 минут. После этого достаточно принять душ (лучше контрастный) и хорошо обтереться сухим полотенцем до покраснения кожи.

С уважением, Олег Бо

1.

Упражнение «Купец»

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки «в замке» на животе в районе солнечного сплетения (но не обязательно пальцы сцеплять). Начинаем делать микро вращение «по часовой» туловищем в районе пупка, крутя как бы невидимый обруч. Постепенно включаем рефлекторное вращение головы «по часовой», но в разных амплитудах. Количество выполнений: начинаем с 20 пальцев. Главное контролировать асинхронное выполнение вращений в 5 и 3 центрах.

Упражнение задействует все главные энергетические точки человека. Происходит гармонизация всех энергетических потоков, способствует общему оздоровлению и омоложению.

2.

Упражнение «Птенец»

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, локти разведены в стороны. Начинаем круговые движения локтей назад и по кругу одновременно, при этом, когда локти отведены назад – шея и голова рефлекторно выдвигаются вперед. Внешне напоминает птенца в гнезде тянущегося за едой. Делайте энергично - 10 пальцев.

Упражнение активирует центр гипоталамуса, пятый и шестой энергетические центры, способствует улучшению работы сердца, кровоснабжения шеи и верхней части позвоночника и снимает болевые синдромы.

3.

Упражнение «Кикимора»

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые, в стороны. Правой рукой беретесь пальцами за мочку левого уха, а левой – наоборот, за мочку правого уха и начинаете приседать. Руки не отпускайте, приседайте «в полприседа», шумный вдох носом, встали – выдох ртом. Делаете 3 пальца, максимум 5.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для продления молодости, активации дыхательной, кровеносной и иммунной систем, заставляет энергию из нижних энергетических центров подниматься к верхним и синхронизирует работу обоих полушарий.

4.

Упражнение «Насос»

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль туловища. Наклоняемся вперед, делаем шумный вдох носом (как бы всасывая воздух), руки болтаясь, скрещиваются пред грудью вниз. Свободный выдох ртом, разгибаемся до начального положения. Далее упражнение повторяется многократно и в быстром темпе. Внешне напоминает «насос», но руки не напрягаются, а просто «качаются». Делаем 12 пальцев, максимум 20.

Наблюдается увеличение проходимости трахеобронхиального дерева, жизненной емкости легких, снижение приступов бронхиальной астмы, существенное улучшение состояния у больных хроническими заболеваниями легких. Отличное упражнение для тех кто бросает курить!

5.

Дыхательные упражнения

Между каждым упражнением делаем 3 последовательных упражнения вдоха и выдоха.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль туловища.

1. Слегка приседаем, как бы подхватываем воздушный мяч руками, делаем длинный вдох и «тянем мяч» до 4 энергетического центра (солнечного сплетения), руки сгибаются в локтях и сжимаются в кулачки. Выдох – руки раздвигаются в стороны.

2. Далее начинается второй глубокий, ровный вдох, руки движутся вниз, скрещиваются, подымаются вверх и расходятся в стороны (как бы самостоятельно описывают 2 встречные дуги). Выдох – руки опускаются через стороны вниз ко второму энергетическому центру (пах) где соединяются (ладонь на ладонь).

3. Третий вдох – руки разводятся в стороны, ладони наружу и на уровне таза. Выдох – снова соединяются в районе второго центра, голова опущена на грудь. Все!

Мнения:

Вихревая утренняя гимнастика Олега Бо все больше становится популярна не только у пожилых людей, но и у молодежи. Занимающиеся этой гимнастикой отмечают, что у них улучшилось самочувствие, повысился жизненный тонус, тело обрело легкость и подвижность. По отзывам, у людей пропали боли в позвоночнике, стали более подвижными суставы, голова стала ясной и улучшилась память.

Огромный плюс, что ею можно заниматься не только в зале, но также дома, на балконе, на улице, в парке и даже на работе в кабинете. Всего 10-15 минут гимнастики во время работы помогают снять напряжение и усталость.